Sophrologue à Hyères
Katia Nicolas
06.22.48.58.95
SOPHROLOGIE
et PILATES
à Hyères dans le Var
Gestion du stress
Apprendre à mieux gérer le stress
Boule au ventre, gorge serrée, perte de moyens, sueurs froides…
Voici certainement ce qui vous vient à l’esprit lorsque vous entendez le mot " Stress ! " Autant de maux qui résonnent en la plupart d’entre nous. Si vous êtes dans une situation stressante, suivez ces quelques conseils antistress.
Le stress nous envahit lorsque nous devons nous adapter à une situation. Mais s’adapter n’est pas toujours facile ! La sophrologie est une technique anti-stress pour gérer ses angoisses. Le sophrologue vous aide à positiver avec différents exercices de respiration pour vaincre le stress chronique.
Gérer le stress et se relaxer
Dans le langage contemporain, le mot stress
évoque généralement une pression, une tension, une usure, une anxiété, une fatigue. Pour notre corps et notre psychisme, le stress représente la réponse naturelle aux demandes et pressions dont celui-ci est l’objet. Il est donc impossible à supprimer, toutefois, nous pouvons apprendre à le gérer afin de le surmonter, et ne pas se sentir débordé.
Ce que nous ressentons péniblement ce sont les effets du stress négatif, qui indiquent que nos capacités d’adaptation de notre organisme se trouvent dépassées.
La relaxation comme technique pour vaincre le stress :
En effet, un des meilleurs remèdes contre le stress est la relaxation. Le stress émerge lorsqu’on n’a plus les moyens de répondre à toutes les exigences du quotidien parce qu’on ne peut plus se ressourcer.
La relaxation peut alors aider à prendre un moment pour soi, à laisser le temps au corps de se régénérer et à focaliser son attention.
La relaxation aide ainsi à avoir une nouvelle énergie pour affronter les demandes d’autrui, pour mieux s’organiser et se concentrer. Elle peut aussi réduire les troubles du sommeil, l'insomnie, l’anxiété, la fatigue l'irritabilité et certaines douleurs.
La sophrologie est une thérapie qui va vous permettre d'apprendre à gérer, atténuer le stress
et donc de bien dormir.
Apprenez à réduire votre niveau de stress
pour un bien être corporel et physique.
COMMENT GERER SON STRESS ?
Tout élément peut être stressant : examen, rupture sentimentale, parler en public, stress au travail, déménagement, conflit, intervention chirurgicale... La première étape pour apprendre à gérer son stress, c'est d'identifier sa source.
Si vous êtes stressé, mon cabinet de sophrologie à Hyères
vous accueille afin de vous apprendre des techniques pour mieux respirer, évacuer le stress, positiver, lutter contre le stress au travail
(burn out, licenciement, reconversion professionnelle...), et à la maison (divorce, accouchement...).
Les facteurs de stress peuvent être multiples, c'est pourquoi il est important de les identifier pour apprendre à combattre le stress, prendre du recul, devenir zen, développer la sérénité pour un bien-être mental et physique.
S'organiser pour mieux gérer son stress
Le stress de dernière minute est à bannir ! Même si la vie est faite d'imprévus, une bonne gestion du temps est primordiale pour réduire son stress.
Faites une "to do list" dans votre agenda pour être moins stressé par exemple, en classant les tâches par ordre d'importance et barrez-les au fur et à mesure. Cela vous donnera l'impression d'avancer, sans omettre quelque chose.
S'organiser permettra de faire disparaître le mauvais stress et votre nervosité.
Se dépenser grâce au sport
Pour évacuer le stress, rien de mieux qu'une bonne activité physique !
En effet, le sport est une très bonne solution pour réduire le stress. Il vous aide à canaliser votre énergie, vos pensées négatives et apaiser le corps et l'esprit pour vous recentrer sur les choses importantes de la vie.
On se sent toujours détendu après une bonne séance de sport ! Cela s'explique par les endorphines libérées lors de votre effort physique (hormones du plaisir). Faire du sport c'est aussi être moins anxieux ! Vous pouvez oublier n'importe quelle situation de stress et sensation de mal-être pour laisser place aux ondes positives.
Apprendre à respirer
Pour diminuer le stress, le plus important est de bien respirer.
La respiration est le pilier de toute relaxation (comme le yoga par exemple, la méditation et la sophrologie). Inspirez par le nez en gonflant votre ventre puis expirez lentement par la bouche en rentrant votre ventre. En expirant, vous évacuer toutes vos pensées négatives et vos tensions. Une bonne respiration diminue significativement le niveau de stress.
LES 3 PRINCIPAUX AXES DE TRAVAIL EN SOPHROLOGIE :
- La prévention
:
Renforcer son équilibre général. Ce premier axe d’intervention vise à préserver notre santé, renforcer notre vitalité. Pour pouvoir affronter des situations stressantes, mieux vaut avoir les ressources nécessaires en terme d’énergie. Plus nous seront fatigués, plus il nous sera difficile de répondre efficacement à la situation.
- La gestion des manifestations
:
En diminuer l’intensité et les apprivoiser. Ce deuxième axe d’intervention s’intéresse à la gestion des manifestations physiques, psychiques et émotionnelles. Il sera effectivement intéressant en premier lieu d’apprendre à diminuer l’intensité des manifestations désagréables notamment à travers l’apprentissage de la maîtrise respiratoire et de techniques de relaxation. Ainsi vous pourrez évacuer les tensions inutiles et vous détendre rapidement, canaliser votre énergie mentale et ralentir ce petit vélo qui tourne dans votre tête, tout simplement gérer vos émotions…
- La capacité d’adaptation
:
Confiance en soi et lâcher prise. Ce dernier niveau d’intervention consistera en une méthodologie claire visant à développer vos ressources pour vous adapter au mieux à la situation en tenant compte de vos difficultés.
La sophrologie pour vous permettre de remplir ce verre à moitié plein !
LE SAVIEZ- VOUS :
Dans notre vie actuelle, nombre des maladies et de troubles psychosomatiques, de blocages psychiques sont en relation directe avec des états de stress aigu ou prolongé qui ont des répercussions plus ou moins fortes sur notre santé et notre vie quotidienne.
C’est le cas, pour une grande part, de l’hypertension artérielle, des maladies cardiovasculaires, des gastrites, colites et autres désordres digestifs, du manque de concentration, de certains états dépressifs, de la fatigue chronique, du syndrome d’épuisement, de blocages psychiques face à une situation, ... pour ne donner que quelques exemples.
Toutefois, ce n’est pas le stress en soi qui contribue au déclenchement de troubles somatiques et psychiques, mais c’est la mauvaise gestion des agents stressants, leur cumul ou leur prolongation dans le temps.
Katia NICOLAS
Sophrologie et Pilates à Hyères (83400)
Grâce à mes formations en sophrologie et Pilates, je vous recevrai dans un cadre dédié au bien être, où l’écoute et la bienveillance sont la priorité. La méthodologie sera adaptée en fonction de la nature de chacun.
Les Séances sont collectives ou individuelles.
Je suis thérapeute Sophrologue, Professeur de Pilates et vous accompagne dans le développement de votre mieux être mental et physique grâce à différents outils.